Maisto papildai moterims: energija kasdien, sveika oda ir stiprūs plaukai – kaip pasirinkti?

Kiekviena moteris nori jaustis energinga, džiaugtis sveika oda ir stipriais plaukais. Tačiau net ir laikantis subalansuotos mitybos gali būti sunku gauti visų organizmui būtinų medžiagų. Čia į pagalbą ateina maisto papildai moterims – specialiai moterų poreikiams pritaikyti vitaminai ir mineralai. Tinkamai parinkti papildai padeda užpildyti mitybos spragas, palaikyti stabilų energijos lygį, puoselėti odos grožį ir stiprinti plaukus. Šiame straipsnyje aptarsime, kokių vitaminų moterims reikia kasdienės energijos palaikymui, kuo naudingi maisto papildai moterims – sveikai odai ir plaukams bei kaip išsirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkančius produktus.

Kas moterims suteikia energijos kasdien?

Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir stresas gali išsekinti organizmą – ne viena moteris jaučiasi pavargusi, stokoja jėgų kasdienėms veikloms. Energijos trūkumą dažnai lemia tam tikrų vitaminų ar mineralų stygius. B grupės vitaminai yra itin svarbūs energijos apykaitai ir nervų sistemai. Pavyzdžiui, vitaminas B12 ir B6 padeda ląstelėms pasisavinti maistines medžiagas ir generuoti energiją – jų trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, silpnumu. Moterims, ypač veganėms ar vegetarėms, dažnai pristinga vitamino B12, nes jo gausu tik gyvūninės kilmės produktuose. Papildžius mitybą vitaminu B12, galima pagerinti savijautą: didėja ištvermė, mažėja mieguistumas. B grupės vitaminai taip pat prisideda ir prie emocinės būklės – pakankamas jų kiekis gali pagerinti nuotaiką, mažinti dirglumą.

Kita dažna energijos stokos priežastis – geležies trūkumas

Geležis būtina deguonies pernešimui kraujyje, jei jos nepakanka, audiniai gauna mažiau deguonies, atsiranda mažakraujystė ir nuovargis. Moterims dėl fiziologinių ypatumų geležies stoka pasitaiko gana dažnai. Todėl moterų vitaminų kompleksuose paprastai būna geležies ir folio rūgšties, vitamino B9, kurie kartu gerina kraujo kokybę ir padeda palaikyti normalų energijos lygį. Pakankamas folio rūgšties kiekis ypač svarbus planuojančioms nėštumą ar nėščioms moterims, tačiau ir visoms kitoms jis naudingas hormonų pusiausvyrai palaikyti.

Nepamirškime ir magnio – šis mineralas dalyvauja šimtų fermentų veikloje, susijęs su raumenų atsipalaidavimu ir energijos gamyba ląstelėse. Magnio trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, raumenų mėšlungiu, prastesne miego kokybe. Maisto papildai moterims su magniu padeda sumažinti nuovargį ir palaiko normalų nervų sistemos darbą, tad moteris jaučiasi žvalesnė. Taip pat svarbus vitaminas C, kuris gerina geležies įsisavinimą ir veikia kaip antioksidantas – tai padeda kovoti su organizmą silpninančiu oksidaciniu stresu, kurį sukelia intensyvus gyvenimo tempas.

Be vitaminų ir mineralų, energijai įtakos turi ir cukraus kiekio kraujyje svyravimai. Staigūs gliukozės šuoliai ir kritimai lemia energijos „bangavimą“ – pakilimus ir staigius nuopuolius, kai jaučiamės išsekusios. Chromas – mikroelementas, kuris padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, gerindamas insulino veiksmingumą. Augaliniai ekstraktai, tokie kaip cinamonas, taip pat prisideda prie gliukozės balanso: tyrimai rodo, kad vartojant cinamoną galima sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti energijos „duobių“. Tad kompleksiniai papildai, sudėtyje turintys chromo ir kitų augalinių medžiagų (pvz., NeoLife Botanical Balance su chromu, cinamonu ir ciberžole), padeda užtikrinti stabilesnę energiją visos dienos metu. Stabilus cukraus lygis ne tik suteikia tolygios energijos, bet ir mažina potraukį saldumynams, kurie trumpam suteikia energijos pliūpsnį, tačiau vėliau ją atima.

Galiausiai, verta paminėti kofermentą Q10 – antioksidantą, kuris dalyvauja ląstelių energijos gamyboje. Su amžiumi natūralus kofermento Q10 kiekis organizme mažėja, todėl maisto papildai moterims su juo gali padėti palaikyti jaunatvišką energijos lygį ir net širdies sveikatą. Renkantis energijai skirtus papildus, ieškokite tokių, kuriuose yra B grupės vitaminų kompleksas, geležis, magnis, chromas bei kitos medžiagos, palaikančios kasdienį žvalumą. Tai padės kovoti su nuovargiu ir jaustis gyvybingai net ir įtemptomis dienomis.

Sveika oda prasideda iš vidaus

Spindinti, elastinga oda – ne tik išorinės priežiūros nuopelnas. Moterų grožis didele dalimi priklauso nuo vidaus: pakankamas vitaminų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų kiekis padeda odai atsinaujinti ir išlikti sveikai.

Vitaminai moterims

Vitaminai moterims, skirti odos puoselėjimui, visų pirma turėtų aprūpinti organizmą antioksidantais – medžiagomis, saugančiomis odos ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos. Laisvieji radikalai formuojasi dėl UV spindulių, aplinkos taršos, streso ir sukelia ankstyvą odos senėjimą. Todėl labai svarbūs vitaminai C ir E, taip pat selenas bei cinkas – jie neutralizuoja laisvuosius radikalus ir padeda odai ilgiau išlikti jaunatviškai švytinčiai. Vitaminas E dažnai vadinamas grožio vitaminu, nes saugo odos ląstelių membranas nuo oksidacijos – pakankamas jo kiekis siejamas su lėtesniu senėjimu, mažesniu sausumu. Vitaminas C ne tik pats yra stiprus antioksidantas, bet ir būtinas kolageno gamybai odoje. Kolagenas – struktūrinis baltymas, kuris užtikrina odos stangrumą ir elastingumą, tačiau jo gamyba su amžiumi lėtėja. Tad vartodamos vitaminą C ir kolageno turinčius papildus, moterys gali padėti odai išlikti standžiai ir lygiai. Kai organizmas gauna pakankamai vitamino C, oda geriau regeneruojasi, greičiau gyja smulkios žaizdelės, be to, sumažėja odos pilkumas, atsiranda natūralus spindesys.

Ne mažiau svarbus odai ir vitaminas A, bei jo provitaminai, tokie kaip beta-karotenas

Vitaminas A palaiko normalią odos būklę, reguliuoja odos ląstelių atsinaujinimą. Jo trūkumas pasireiškia sausa, pleiskanojančia oda. Papilduose vitaminas A dažnai būna kartu su karotenoidais – augaliniais pigmentais, kurie organizme virsta vitaminu A ir atlieka antioksidanto funkciją. Tyrimai rodo, kad karotenoidų vartojimas gali netgi suteikti odai lengvą apsaugą nuo UV spindulių, tarsi vidinis kremas nuo saulės, nors žinoma, jis nepakeičia išorinės apsaugos. Papildas Carotenoid Complex – puikus pavyzdys, kaip natūralūs pigmentai gali prisidėti prie odos sveikatos ir imuniteto stiprinimo.

Biotinas (vitaminas B7) taip pat prisideda prie odos grožio. Dažnai minimas dėl plaukų, šis vitaminas svarbus ir odai – padeda palaikyti sveiką odos barjerą, apsaugo nuo išsausėjimo. Trūkstant biotino, oda gali tapti išsausėjusi, rausti. Laimei, dauguma vitaminų moterims kompleksų turi biotino, todėl papildomai jo vartoti atskirai paprastai nereikia, nebent turite specifinių odos ar plaukų problemų.

Kalbant apie odos drėgmę ir elastingumą, vis dažniau minima hialurono rūgštis. Tai medžiaga, kurią organizmas gamina natūraliai – ji sulaiko drėgmę audiniuose. Su amžiumi hialurono sintezė mažėja, todėl oda sausėja, praranda putlumą. Maisto papildai moterims su hialurono rūgštimi gali padėti drėkinti odą iš vidaus – tyrimai rodo, kad vartojant hialuroną pagerėja odos drėgmė ir mažėja smulkių raukšlelių gylis. Dažnai hialurono papildai derinami su kolagenu ir vitaminu C – toks derinys aprūpina odą statybine medžiaga ir užtikrina, kad ta medžiaga bus tinkamai panaudota.

Galiausiai nepamirškime omega-3 riebalų rūgščių, ypač žuvų taukuose esančių EPA ir DHA. Omega-3 rūgštys pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, todėl gali padėti odai, linkusiai į aknę ar sudirgimus. Jos taip pat palaiko odos ląstelių sieneles pralaidžias ir sveikas, kas svarbu drėgmės balansui – pakankamas omega-3 kiekis siejamas su minkštesne, mažiau išsausėjusia oda. Be to, omega-3 naudinga ir širdžiai bei smegenims, tad gauname dvigubos naudos. Moterims, kurios nevartoja daug žuvies, rekomenduojama rinktis kokybišką žuvų taukų papildą Omega-3 Salmon Oil Plus, kad oda gautų šių nepakeičiamų riebalų rūgščių. Apibendrinant, sveikai odai svarbiausia aprūpinti organizmą antioksidantais, vitaminais A, D, B grupės bei specifinėmis medžiagomis kaip kolagenas, hialuronas ir omega-3. Tuomet oda bus maitinama iš vidaus – taps skaistesnė, lygesnė ir atsparesnė neigiamiems aplinkos veiksniams.

Stiprūs ir žvilgantys plaukai

Gražūs plaukai – dar vienas moterų siekis, kuriam didelę įtaką turi mityba

Plaukų folikulams reikia įvairių maistinių medžiagų, kad jie galėtų auginti stiprius ir sveikus plaukus. Vienas žinomiausių vitaminų plaukams yra jau minėtas biotinas (B7). Biotinas dalyvauja baltymų, įskaitant keratiną – pagrindinę plaukų sudedamąją medžiagą, sintezėje. Pakankamas biotino kiekis gali padėti plaukams augti stipresniems, apsaugoti juos nuo lūžinėjimo. Pastebėta, kad biotino trūkumas siejamas su plaukų slinkimu, jų sausumu ir net ankstyvu žilimu. Todėl daugelis maisto papildų, skirtų plaukams stiprinti, turi dideles biotino dozes. Vis dėlto biotinas – tik dalis sėkmės formulės.

Plaukų šaknims labai svarbūs ir mineralai cinkas bei selenas

Cinkas dalyvauja ląstelių dalijimosi procese ir baltymų sintezėje, todėl trūkstant cinko, plaukai gali silpti, slinkti. Cinkas neretai vadinamas „grožio mineralu“, nes reikalingas ir odai, ir plaukams. Selenas veikia kartu su cinku – stiprina plaukų folikulus, palaiko galvos odos sveikatą. Kai organizmas gauna pakankamai cinko ir seleno, pastebima, kad plaukai mažiau slenka, tampa elastingesni, o galvos oda – sveikesnė. Dėl šių priežasčių geruose plaukams skirtuose papilduose beveik visada rasite cinką ir seleną.

Vitaminai A ir C taip pat prisideda prie plaukų būklės

Vitaminas A reikalingas riebalinių liaukų veiklai odoje – tai užtikrina, kad galvos oda neišsausėtų. Sveika galvos oda reiškia palankią terpę plaukams augti. Vitaminas C, kaip minėta, būtinas kolageno gamybai, o kolagenas svarbus ne tik odai, bet ir plaukų struktūrai bei plauko folikulo aplinkai. Be to, vitaminas C pagerina kraujotaką odoje ir padeda geriau įsisavinti geležį, o geležis svarbi plaukų augimui, nes folikulai turi būti gerai aprūpinti krauju. Jei trūksta geležies, plaukai gali imti slinkti – tai gana dažna problema moterims, turinčioms geležies stokos anemiją. Todėl plaukams skirti vitaminai dažnai turi ir geležies, kad kompleksinis poveikis būtų visapusiškas.

Dar vienas būtinas komponentas – vitaminas D

Šis vitaminas/hormonas svarbus ląstelių augimui ir dalijimuisi, taip pat imuninei funkcijai. Nustatyta, kad vitaminas D receptoriai yra ir plaukų folikuluose; tam tikri tyrimai sieja vitamino D trūkumą su plaukų slinkimu ar plikimo procesais. Lietuvoje, kur saulės nėra gausu, moterims patariama šaltuoju metų laiku vartoti vitamino D papildus. Tai prisidės ne tik prie kaulų ir imuniteto stiprinimo, bet ir netiesiogiai gali padėti plaukams augti sveikiau. Ne veltui Vegan D, vitamino D papildas, yra populiarus tarp moterų, siekiančių holistiškai rūpintis savimi.

Galiausiai, kaip ir odai, plaukams naudingos omega-3 riebalų rūgštys

Jos palaiko galvos odos drėgmę, mažina uždegiminius procesus. Omega-3 padeda plaukams tapti elastingesniems, suteikia jiems žvilgesio per ilgą laiką. Be to, nepamirškime kolageno peptidų – jeigu vartojate kolageno papildus odai, naudą pajus ir plaukai bei nagai. Kolageno peptidai stiprina plaukų struktūrą, todėl jie mažiau lūžinėja.

Apibendrinant, stipriems plaukams reikalingas kompleksas: biotinas, vitaminai A, C, D, visa B grupė, mineralai cinkas, selenas, geležis, taip pat sveikieji riebalai omega-3. Rūpindamosi mityba ir papildydamos ją šiais elementais, moterys gali džiaugtis vešlesniais, žvilgančiais plaukais ir sumažinti slinkimo problemas. Svarbiausia – kantrybė, nes plaukų būklė gerėja palaipsniui: pirmuosius pokyčius galima pastebėti po kelių mėnesių nuoseklaus vitaminų vartojimo.

Kaip pasirinkti tinkamus maisto papildus moterims?

Rinkoje gausu įvairių maisto papildų, žadančių stebuklus

Nuo energijos užtaisų iki amžinąjį grožį žadančių kapsulių. Kaip nepasiklysti ir išsirinkti tai, ko iš tiesų reikia? Pirmiausia, atsižvelkite į savo asmeninius poreikius ir amžių. Jauna aktyvi moteris gali prioritetą teikti energijos ir streso mažinimo papildams, B grupės vitaminams, magniui, adaptogeniniams augalams. Tuo tarpu brandesnio amžiaus moteriai galbūt svarbiau bus odos drėkinimas, kaulų stiprinimas, vitaminas D, kalcis, ar hormonų pusiausvyra. Įvertinkite, ko trūksta jūsų kasdienėje mityboje: jei nevalgote pakankamai daržovių ir vaisių, rinkitės kompleksą su antioksidantais, jei vengiate mėsos – ieškokite papildų su geležimi ir B12, jei mažai būnate saulėje – vitaminas D turėtų atsidurti jūsų papildų sąraše.

Renkantis papildus itin svarbu kokybė ir sudėtis

Pirmenybę teikite patikimų gamintojų produktams, kurie remiasi moksliniais tyrimais ir naudoja natūralios kilmės sudedamąsias dalis. Mūsų papildų ir vitaminų tiekėjai NeoLife kompanija pasižymi daugiau nei 60 metų patirtimi mitybos srityje ir kuria papildus iš genetiškai nemodifikuotų natūralių šaltinių. Aukštos kokybės maisto papildai moterims neturės perteklinių cheminių priedų, dirbtinių dažiklių ar konservantų – juk tikslas yra pagerinti sveikatą, o ne apkrauti organizmą nereikalingomis medžiagomis. Pažvelkite į sudėtį: ar joje yra būtent tie vitaminai ir mineralai, kurie aktualūs jums? Jeigu siekiate gražesnės odos ir plaukų, sudėtyje turėtų būti vitaminų A, C, E, biotino, cinko, seleno. Jei rūpi energija ir imunitetas – ieškokite B grupės, geležies, vitamino D, antioksidantų. Taip pat pasidomėkite dozėmis: geras papildas suteiks ne mažiau kaip 50–100% rekomenduojamos paros normos pagrindiniams elementams, tačiau neviršys saugių ribų.

Pasitarkite su specialistais

Nors maisto papildus galima įsigyti be recepto, visada pravartu pasikonsultuoti su gydytoju, vaistininku ar mitybos specialistu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, laukiatės ar maitinate kūdikį. Profesionalas padės įvertinti, kurie papildai jums tinka, ar nesidubliuoja su jau vartojamais vaistais. Taip pat verta pasikliauti ir kompetentingų konsultantų patarimais, užsukus į „Saulėspukis“ parduotuvę ar peržvelgus mūsų elektroninį katalogą, galima rasti išsamius produktų aprašymus, atsiliepimus, o kilus klausimams – kreiptis patarimo.

Galiausiai, atkreipkite dėmesį į produktų asortimentą moterims: gerai, kai visus reikiamus papildus galite rasti vienoje vietoje. Mūsų elektroninėje parduotuvėje saulespukis.lt specialioje moterims skirtų papildų kategorijoje rasite platų pasirinkimą – nuo multivitaminų kompleksų (NeoLife Formula IV, Pro Vitality+) iki specifinių preparatų, skirtų tam tikriems poreikiams (pvz., Kal-Mag Plus D kaulams, Acidophilus Plus žarnynui, Botanical Balance energijai ir cukraus balansui, Omega-3 Salmon Oil Plus širdžiai, odai ir plaukams). Visi jie yra pritaikyti moterų organizmui skirtingais gyvenimo etapais. Pasirūpinkite savimi jau šiandien – išsirinkite tinkamiausius maisto papildus ir įtraukite juos į savo kasdienę rutiną. Taip investuosite į savo sveikatą, grožį ir gerą savijautą ilgam laikui.

Jei abejojate, kas geriausiai tiktų būtent jums, drąsiai kreipkitės konsultacijai. Mūsų komanda Saulėspukis parduotuvėje mielai padės išsirinkti tinkamus papildus pagal jūsų individualius poreikius. Susisiekite su mumis – kartu rasime geriausius sprendimus jūsų energijai, sveikai odai ir stipriems plaukams puoselėti.