Kodėl pučia pilvą? Ir ką daryti, kad pilvas vėl būtų lengvas

Ar pažįstamas jausmas, kai vos tik suvalgai pusryčius ar pietus – pilvas išsipučia, spaudžia, o drabužiai ima veržti? Pilvo pūtimas – dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugelis, bet retai suprantame, kas iš tiesų jį sukelia ir kaip natūraliai jį sumažinti.

Pilvo pūtimas – dažnas, bet ne „normalus“ reiškinys. Tai signalas, kad tavo virškinimo sistema nebepajėgia susidoroti su tuo, ką jai patiki. Ir dažniausiai tai nėra vien tik maisto problema – tai visos virškinimo grandinės ženklas, kad kažkas išsiderino.

Kas iš tikrųjų sukelia pilvo pūtimą?

Jei kamuoja pilvo pūtimas po valgio, svarbu įvertinti ne tik tai, ką valgai, bet ir kaip virškina tavo kūnas. Daugelis žmonių ignoruoja pilvo pūtimo priežastis, kol diskomfortas tampa kasdienybe. Kai kurios jų akivaizdžios, o kai kurios – paslėptos giliau.

Dažniausios priežastys:

• Per mažai skaidulų maiste – žarnynui trūksta „šepetėlio“, kuris judintų turinį.
• Nereguliarus tuštinimasis – jei viskas sustoja, kaupiasi dujos ir atliekos.
• Mikrobiotos disbalansas – gerųjų bakterijų per mažai, o blogosios ima dominuoti.
• Stresas – žarnynas yra jautriausias mūsų emocijų veidrodis.
• Perdirbtas maistas, dirbtiniai saldikliai ir dažikliai – trikdo natūralią žarnyno florą.
• Fermentų trūkumas – maistas nesuskaidomas iki galo ir ima „rūgti“ viduje.
• Per greitas valgymas – oras skrandyje = pūtimas.

Šios priežastys dažnai susijusios – jei valgai greitai, maistas blogai suvirškinamas, kaupiasi dujos, o stresas tik sustiprina viską.

Žarnynas – ne tik virškinimo vamzdis

Ar žinojai, kad žarnynas gamina net apie 90 % serotonino – vadinamojo „laimės hormono“? Tad kai mūsų pilvas laimingas, dažnai ir mūsų emocijos švelnesnės, mintys šviesesnės. Ir atvirkščiai – stresas, nerimas, neišsakytos emocijos gali tiesiogine prasme „užspausti“ virškinimą.

Todėl kalbant apie pūtimą, verta žiūrėti plačiau: ne tik į tai, ką valgai, bet ir kaip jautiesi, kai valgai. Kūnas virškina ne tik maistą – jis virškina ir emocijas.

Kaip natūraliai sau padėti?

Nereikia visko keisti iš karto. Kartais pakanka kelių paprastų sprendimų – bet taikomų sąmoningai.

1. Valgyk lėčiau.
Kiekvieną kąsnį kramtyk sąmoningai. Neskubėk. Kai valgome lėtai, kūnas turi laiko pradėti virškinimą jau burnoje – mažiau dujų, mažiau diskomforto.

2. Įtrauk daugiau skaidulų.
Bet palaipsniui! Per didelis kiekis iš karto – gali sukelti priešingą efektą. Pradėk nuo daržovių, sėklų, lėtai virškinamų kruopų.

3. Įtrauk fermentuotų produktų.
Rauginti kopūstai, natūralus kefyras, jogurtas – visa tai stiprina mikroflorą ir padeda mažinti pūtimą.

4. Venk gazuotų gėrimų ir saldiklių.
Net „be cukraus“ produktai dažnai slepia saldiklius, kurie gali smarkiai pūsti pilvą.

5. Judėk po valgio.
Trumpas pasivaikščiojimas po pietų daro stebuklus. Ir žarnynui, ir galvai.

6. Stebėk, kaip jautiesi.
Gal pūtimas nėra apie vakarienę – gal tai apie dienos įtampą, vidinį susikaupimą, neišreikštą emociją.

Kaip pradėti keisti įpročius – jau šią savaitę

Pokyčiai nebūtinai turi prasidėti nuo revoliucijos. Dažniausiai kūnas reaguoja ne į drastiškus sprendimus, o į mažus, bet pastovius žingsnius. Todėl šią savaitę pabandyk į savo dienas įlieti daugiau sąmoningumo – ne spaudimo, o dėmesio sau.

Pirmiausia – lėtink tempą valgant. Kiekvienas kramtomas kąsnis – tai tarsi žingsnis link geresnės savijautos.
Tada – įsivertink, ar šiandien tavo kūnas gavo nors vieną tikrą, gyvą daržovę.
Po valgio – išeik bent trumpam pasivaikščioti, net jei tik aplink namą.
Stebėk, kaip jautiesi. Ir nebijok įsiklausyti į tą pojūtį, kuris kartais sako: „man kažko trūksta“.

Kai įpročiai tampa įpročiais – kūnas pradeda atsakyti lengvumu.

Kai įpročių nepakanka – padeda gamta

Kartais, nepaisant pastangų, pilvo pūtimas nesitraukia. Tada verta pažvelgti, ar kūnui netrūksta papildomos pagalbos. Gamtos siūlomi sprendimai – švelnūs, bet veiksmingi.

Alavijas nuo seno žinomas dėl savo raminančio poveikio virškinimui. Skaidulos padeda išvalyti žarnyną, o gerosios bakterijos – atkurti vidinę pusiausvyrą. Jei kūne jaučiasi užsistovėjimas, trumpa detox programa gali tapti tarsi pavasarinis valymas – ne tik kūnui, bet ir mintims.

Svarbiausia – pasirinkti tai, kas tinka tau. Ne tai, ką visi giria, bet tai, ką tavo kūnas priima.

Jeigu jauti, kad vien įpročių nepakanka – kviečiu peržvelgti natūralius sprendimus, kuriuos atrinkau remdamasi patirtimi. Juos rasi čia pat – šioje svetainėje.

„Mažiausi žingsniai – tyliausi, bet stipriausi pokyčių pradžios signalai.“
– Saulė